Sweetlife diabetes, 앤스플래시
요즘 현대인들은 지나치게 자극적인 음식을 가까이하는 경향이 있어요. 정제 과정을 거친 탄수화물, 튀김, 패스트푸드 등은 혈당을 빠르게 올려 당뇨를 비롯한 각종 합병증을 초래할 수 있습니다. 따라서 이러한 위험에서 멀어지기 위해서는 평소 혈액순환 체계에 나쁜 생활습관을 재정립해야 합니다. 또한 혈당 측정을 주기적으로 실시하여 자신의 혈당 상태를 제대로 파악하고 있는 것도 중요합니다. 그래서 오늘은 올바른 혈당 측정 방법과 정상치를 유지하기 위한 관리 방안에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 혈당 측정 방법은 무엇입니까?
보통 혈당을 측정하는 방법은 4가지가 있는데요. 공복 혈당 검사, 당화 헤모글로빈 검사, 식후 혈당 검사, 마지막은 자가 혈당 측정 검사입니다.
인기글
집에서 직접 자가 혈당 측정을 하고 싶다면 먼저 채혈침 사용 전에 손을 깨끗이 씻도록 합니다. 이후 시험지의 유효기간을 확인하고 혈류의 원활한 흐름을 위해 손을 부드럽게 마사지합니다. 준비가 되면 채혈 바늘로 손가락 끝을 찔러 주면 돼요. 혈액이 어느 정도 나올 때까지 침을 조심스럽게 눌러줍니다. 다만 이때 손가락을 세게 쥐면 혈액이 희석돼 검사 결과가 정확하지 않을 수 있으므로 주의합니다.
검사가 끝나면 시험지에 혈액을 묻힌 후 결과를 확인하면 되는데요. 만약 공복 혈당이 126mg/dl 이상, 식사 섭취 2시간 후에 혈당이 200mg/dl 이상, 당화 헤모글로빈 6.5% 이상의 결과가 나왔다면 이는 당뇨임을 의미하기 때문에 체계적인 관리가 필요합니다. 혈당 측정 후 권장되는 관리법
페하드, 출처 앤 스플래시
아까 말씀드린 것처럼 높은 혈당을 고치기 위해서는 혈당을 상승시키는 생활 습관부터 개선해 나갈 필요가 있습니다.자극적인 고나트륨 식품과 정제된 탄수화물은 혈당의 급상승을 일으킬 수 있습니다. 따라서 평소 식이섬유가 들어간 녹색 채소와 해조류 등을 오랫동안 천천히 섭취하는 습관을 들입니다. 또한, 식사 후 바로 앉거나 눕는 행동은 혈당을 상승시킬 수 있기 때문에 매일 30분씩 유산소 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 대표적으로 빨리 걷기, 요가, 수영 등이 권장되고 있습니다. 게다가 불규칙한 수면 패턴, 과도한 흡연이나 음주, 스트레스 등도 혈당을 높일 수 있기 때문에 매일 일정한 시간에 숙면을 취하고 취미생활을 하면서 스트레스를 완화하는 것이 현명합니다. 소화작용을 이해하고 관리하는https://americanpistachios.kr/sites/south-korea/files/inline-images/Diabetes-Infographic-1400x1999KR.jpg그러나 이미 만성화된 생활 패턴을 빨리 바로잡는 것은 생각보다 어려운 일입니다. 더 많은 전문가들이 혈당 수치를 근본적으로 낮추기 위해서는 두 소화 효소의 작용을 억제해야 한다 얘기할게요. 그 이유는 음식이 소화되는 과정을 살펴보면 쉽게 이해할 수 있습니다.체내에 흡수된 음식물은 1차 소화효소인 알파-아밀라아제를 통해 다당류로 전환되며, 이후 2차 소화효소인 알파-글루코시다아제의 작용을 거쳐 단당류로 분해됩니다. 이들이 포도당으로 변해서 혈관을 통해서 각 장기로 이동을 하게 되면 혈당이 상승을 하게 됩니다. 따라서 포도당의 신속한 생성과 급격한 혈당 상승을 방지하기 위해서는 두 가지 소화 효소를 저해하는 것이 중요합니다. 소화효소 작용을 유의하게 저해하는 성분인 ‘글루코믹스’혈당 관리에 주목받는 글루코믹스 원료··· 알아야 할 것은?대한당뇨병학회가 발표한 ‘당뇨병 팩트시트 2020(Diabetes Fact Sheet in Korea, 2020)’에 따르면 2018년 기준 우리나라 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률은 13.9%, 약 494만명인 것으로 나타났다. 또 당뇨병의 기준(공복혈당1…www.mdtoday.co.kr이런 맥락에서 소화효소의 작용을 보다 효율적으로 저해하려는 사람들이 ‘글루코믹스’를 찾고 있습니다. 글루코믹스는 2단계에 걸친 소화효소의 작용을 저해하고 혈당의 급격한 상승을 예방하는 성분을 의미합니다. 대표적으로는 달맞이꽃 종자 추출물과 뽕잎 추출물의 조합을 들 수 있습니다. 그러면 그 성분이 혈당 조절에 어떻게 도움이 되는지 지금부터 자세히 알아보겠습니다.- 달맞이꽃 종자 추출물달맞이꽃 종자 추출물 중에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 폴리페놀은 소화효소의 활성화를 억제하고 갑작스러운 혈당 상승을 막아주는 성분입니다. 실제로 관련 학술지에서는 다른 식물 추출물에 비해 달맞이꽃 종자 추출물이 가장 높은 폴리페놀 함량을 보인 것을 확인할 수 있습니다.또 달맞이꽃 종자 추출물과 구아바잎, 바나바잎식물의 소화효소 저해율을 대조한 그래프를 보면 다른 식품보다 달맞이꽃 종자 추출물의 저해율이 가장 뛰어나다는 결과를 알 수 있습니다. 이런 달맞이꽃 씨앗 추출물을 섭취하게 되면 혈당 관리에 실질적인 도움을 받을 수 있을 것으로 판단됩니다.실제로 일본의 한 연구소에서 당뇨병 환자를 대상으로 한 인체적용시험 사례가 존재하는데요. 해당 연구에서는 달맞이꽃 종자 추출물 섭취 대상자의 식후 혈당 상승률이 대조군에 비해 유의하게 억제된 것으로 나타났습니다. 또한 달맞이꽃 종자 추출물은 당화 헤모글로빈 수치를 낮추는 데에도 긍정적인 작용을 합니다. 당화헤모글로빈은 최근 3개월간 혈당 상태를 가늠할 수 있는 지표로 수치가 낮아졌다는 것은 혈당 건강이 어느 정도 개선됐다고 볼 수 있습니다.- 함께 먹으면 좋은 뽕잎 추출물또한 뽕잎 추출물을 함께 섭취하는 것이 권장되고 있습니다. 이는 DNJ(혈당강하성분)를 다량 함유하고 있어 2차 소화효소 ‘알파-글루코시다아제’를 유의하게 저해하는 것으로 평가되기 때문입니다. 포스팅 마감지금까지 정상 혈당의 범위와 현명한 관리 방안에 대해서 알아봤습니다. 혈당 측정 후 정상 범위를 넘어선 것을 확인했다면 하루빨리 수치를 낮추기 위해 본격적으로 관리를 시작해야 합니다. 그러기 위해서는 전반적인 식습관을 개선하고 꾸준히 유산소 운동을 병행해야 합니다. 또 두 소화효소의 활성화를 억제해서 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하는 것이 좋습니다.[같이 확인해 보면 좋은 포스팅] 그래서 혈압을 관리하는 방법도 같이 확인해 보세요.혈당에서 혈압까지 종합적인 관리에 참고를 해 보시기 바랍니다.혈압의 정상 범위 전문가가 권장하는 관리법은?!우리나라 성인의 약 30%가 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 고혈압이 있으면 평소 고혈압이라는 것을 알 수 있다… blog.naver.com혈압의 정상 범위 전문가가 권장하는 관리법은?!우리나라 성인의 약 30%가 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 고혈압이 있으면 평소 고혈압이라는 것을 알 수 있다… blog.naver.com혈압의 정상 범위 전문가가 권장하는 관리법은?!우리나라 성인의 약 30%가 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 고혈압이 있으면 평소 고혈압이라는 것을 알 수 있다… blog.naver.com